May 2010
26 posts
Vecka 21: 34 km
Tisdag: 10 km.
Torsdag: 13 km.
Söndag: 11 km.
Hade hoppats att det skulle vara snabba lätta ben som sprang runt under veckans pass, men det har varit precis tvärtom.
Och ja, jag erkänner, jag har sprungit i shorts.
Frågor man ställer sig...
Vad blir det för väder?
Vad ska man ha på sig?
Ska man dricka vid varje vätskestation?
Ska jag ta med sig egen dryck?
Vad ska man satsa på för sluttid?
Har jag tränat tillräckligt?
Vad fan håller jag på med?
Har jag inte lite ont i halsen?
8 dagar kvar…
1 tag
Slösurfar Stockholm Marathon
Har suttit och skummat igenom tävlingsinfon på stockholmmarathon.se och hittat ett par intressanta saker.
Löpare som fullföljde Stockholm Marathon 2009 har fått samma startnummer som löparens placering i fjolårets lopp. Löpare som ej genomförde Stockholm Marathon 2009 har tilldelats startnummer efter meriter i andra lopp.
Innebär detta att min tid från Stockholm Halvmarathon förra året kunde...
4 tags
Vecka 20: 26 km
Onsdag: 8 km.
Lördag: 18 km.
Det blev bara två pass denna vecka. I lördags fick jag känna på hur det är att ta sig fram i sommarvärme för första gången i år och konstaterade att det var ganska skönt att man inte sprang Göteborgsvarvet.
Nu är det bara att börja kika på väderprognoserna och hålla tummarna.
2 tags
Löpning vs Kalla fötter →
Enkel och tänkvärd infografik.
1 tag
Beräknad sluttid på marathon: 3:51:16
Det ska tydligen vara möjligt för mig att springa ett marathon under 4 timmar enligt marathon.se:s kapacitetskalkylator. Om man utgår från min tid på Kungsholmen Runt (1:47:50) så ska ett marathon ta 3 timmar, 51 minuter och 16 sekunder.
Nu är det bara att hoppas på bra löpväder, svalt och medvind, för att det ska kännas realistiskt den 5 juni också.
1 tag
Knep och knåp: Gör ett armband med mellantider →
Fyll i din planerade sluttid i kalkylatorn och får ett armband med passertider kilometer för kilometer. Tack, marathon.se!
Hmmm… vad ska man satsa på för sluttid?
Och du, glöm inte att värma upp
Visste du att Paula Radcliffe värmer upp i hela 45 minuter innan träning eller ett lopp? Mer uppvärmningsanekdoter hittar du här.
nycbridgerunners:
GINA KOLATA of the NY Times had a nice personal account of her time at the Boston Marathon last month and some of the best practices in warming up for a big run. Read the full article HERE.
Dagens outfit?
Du som löptränar får starkare och friskare hjärta och minskar risken för blodproppar och andra hjärt- och kärlsjukdomar. Du får även starkare lungor. Redan i 25-årsåldern avtar förmågan att ta upp syre… Skojar bara, jag vet ju inget om hälsa egentligen.
Dagens stass:
Staple t-shirt
Nike Windrunner i brasiliansk färgställning
…
Shit, tror jag fått solsting…
Vecka 19: 44 km
Onsdag: 8 km.
Fredag: 11 km.
Söndag: 25 km.
Helt ok veckodos. Var nog lite för optimistisk förra veckan när jag trodde att jag skulle hinna springa ett antal 3-timmarspass innan maran. Det är mindre än tre veckor kvar, 25 km får duga, dags att lugna ned sig lite.
25 km med CardioTrainer
Dagens mål var att springa långt. Det viktigaste var att låta kroppen få jobba så länge som möjligt, distans och tempo fick bli vad det blev. Jag ville springa minst 28 km, men efter 24 km började jag få krampkänningar och var tvungen att avbryta rundan efter 25. Jag antar att jag inte återhämtat mig riktigt från Kungsholmen Runt än.
Nytt personligt rekord när det gäller distans är inte...
Du vet att du är en löpare när...
… du ser puffen “Stort test: 17 par shorts och korta tajts”, letar upp testet, läser och på fullaste allvar överväger att köpa ett par löparshorts. Ack, detta förfall av stil och smak.
Testvinnare i klassen traditionella löparshorts: Adistar Salvation Baggy Shorts.
Korta tajts då? Över min döda kropp, så mycket löpare blir jag nog aldrig.
Sex gillar 42 km
Ville mest skriva kvällstidningsrubriken. Det är ju fredag trots allt.
Måste säga att jag är glatt överraskad av att sex personer tagit sig tid att trycka på Facebooks Gilla-knapp. Några vänner är skyldiga, det vet jag, men även utomstående verkar gilla.
Detta är inget röstfiske utan bara ett konstaterande att det verkar funka. FB kommer ta över… på både gott och ont.
Troligt samband mellan högt chokladintag och... →
Snacka om en ond cirkel. Vad ska man tröstäta nu då?
Den stora frågan är vad som är hönan och ägget?
365 dagar: 1295 kilometer
I lördags fyllde jag ett år som löpare och det är hög tid att summera det första året. Sammanlagt sprang jag 1295 km fördelat på 142 träningpass och 4 lopp. Total tid för löpning: 118 timmar.
Bästa månad blev november med sina 201 km. I december pajade vänster knä och jag var tvungen att börja om från början igen med korta lugna pass.
4 tags
Vecka 18: 36 km
Tisdag: 10 km.
Torsdag: 5 km.
Lördag: 21 km.
Jag kan bocka av ett delmål, Kungsholmen Runt. Knät är lite irriterat dagen efter, det hugger till när jag går i trappor och i lite brantare nedförsbackar. Kommande vecka kommer gå i återhämtningens tecken. Sedan är det hög tid att försöka klämma in några långpass på tre timmar för att ha en chans att överleva maran om fyra veckor. ...
Nytt personbästa Kungsholmen Runt 2010
Äntligen. Äntligen ett lopp där jag hade en plan. Äntligen ett lopp där jag höll mig till planen. Och vad bra det gick. Nytt personbästa för halvmarathon: 1:47:50, över 4 minuter bättre tid än Stockholm Halvmarathon 2009. Första milen sprangs på ungefär 51 minuter.
Jag försökte att inte springa om någon den första kilometern, skippade första vätskekontrollen och varvade vatten och sportdryck...
Tävling vs träning - den grå vardagen
Sista passet är avklarat innan lördagens stora händelse, min ettårsdag som löpare. Jag sprang mina första stapplande steg den 8 maj 2009, 3,5 jobbiga kilometer blev det.
Om jag går igenom det första året som löpare kan jag konstatera att 96 procent ägnades åt grå vardagsträning och de restrerande procenten bestod av fyra stycken ganska oglamorösa lopp.
Hur ska man då fira sin ettårsdag? Springa...
Övertänd i starten? Simma lugnt...
Jag funderar starkt på att följa ett av råden från artikel “Nerver – en nackdel eller tillgång på tävling?” i senaste Runner’s World: Är man som jag övertänd i starten så kan man införa ett förbud mot att passera någon löpare den första kilometern. När adrenalinpåslaget minskat blir det lättare att hitta ett bra löptempo.
Jag vill inte klappa igenom den sista kilometern som...
Vecka 17: 23 km
Tisdag: 8 km.
Torsdag: 10 km.
Söndag: 5 km.
Har tagit det ganska lugnt när jag varit ute och sprungit, man kan t.o.m. säga att jag joggat. Vilket hemskt ord, jogga.
